Cómo fortalecer tu corazón: 5 formas de cuidarlo desde ahora
Como todos los años, desde Sociedad Médica Universal apoyamos y difundimos la Semana del Corazón.
Las enfermedades cardiovasculares continúan siendo la principal causa de muerte de los uruguayos y uruguayas, la buena salud comienza por los buenos hábitos, por eso, este año presentamos 5 consejos para comenzar desde hoy a cuidar tu corazón.
1- Alimentándote saludablemente
La alimentación juega un papel esencial en la salud cardiovascular. Opta por una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el pescado, las nueces y las semillas, son excelentes para el corazón. Limitá el consumo de azúcares añadidos y grasas saturadas.
2- Haciendo ejercicio regularmente
La actividad física no solo ayuda a controlar el peso, también mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Intenta hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana. Esto puede ser tan simple como caminar o andar en bicicleta.
3- Manejando el estrés
El estrés crónico puede afectar negativamente la salud del corazón. Encuentra actividades que te ayuden a relajarte y reducir el estrés. Dedicá tiempo a tus pasatiempos y rodeate de personas que te hagan feliz. Tu bienestar emocional es tan importante como el físico.
4- Durmiendo bien
El sueño de calidad es vital para la salud del corazón. La falta de sueño puede llevar a problemas como la hipertensión y el aumento de peso. Establecé una rutina de sueño regular, crea un ambiente propicio para descansar y limitá el uso de tecnología antes de dormir. Apuntá a 7-9 horas de sueño para que tu corazón y cuerpo se recuperen adecuadamente.
5- Realizándote los chequeos médicos
No subestimes la importancia de las visitas médicas. Realizá chequeos regulares con tu médico para monitorear la presión arterial, el colesterol y otros indicadores importantes de salud cardiovascular.
